Usar bastões de trekking ou não usar?

[peter tofte]

Gente:

 

Particularmente não vi nenhuma diferença significativa no bastão com e sem anti-shock. Muita gente boa de trilha tb acha isto. Seria apenas mais um ponto de falha e fragilidade.

 

Embora já tenha usado um só bastão hj penso que 2 é o ideal. Isto de deixar a mão livre é um argumento contra 2 bastões mas eles estão presos a sua mão por alças. Assim se precisar de uma mão,mesmo que rapidamente, basta largar o bastão, que ele ainda estara preso ao pulso pela alça. Só na escalada ou escalaminhada pode atrapalhar.E dois bastões aliviam muito mais os joelhos na descida.

 

Abs, peter

[Adriana T-Tresch]

Eu tinha um bastão mas como sempre esquecia de levá-lo, acabei dando de presente para um amigo. Gosto muito de me apoiar em subidas e descidas, então no começo das trilhas eu sempre procuro um galho de árvore caído ao longo do caminho. Uma diversão a mais nas caminhadas é encontrar aquele galho "perfeito".

[Mochileiro Peregrino]

certa vez eu estava nos canions no sul do brasil e encontrei uma senhora com sua familia, ela estava com muita dor nos joelhos e emprestei meus 2 bastoes para ela, acompanhei ela na volta para dar um apoio, ela disse bem assim;

 

- se nao fosse os bastões do gabriel eu tava fudida !

[Otávio Luiz]

Senhores, qual seria a ponteira ideal p/ uma caminhada em mata/barro/pedra?

Pra ser bem específico: a próxima deve ser Itupava descendo.

Vi esta aqui e achei interessante:

 

 

Será que serve em qualquer bastão? Estou querendo comprar um da Quechua...

[juniorcv]

Meus joelhos estão começando a reclamar. Acho melhor tratá-los bem, afinal só tenho dois (sem direito a reposição)!

 

Vou começar a usar bastões...

[Mochileiro Peregrino]

Senhores, qual seria a ponteira ideal p/ uma caminhada em mata/barro/pedra?

Pra ser bem específico: a próxima deve ser Itupava descendo.

Vi esta aqui e achei interessante:

 

 

Será que serve em qualquer bastão? Estou querendo comprar um da Quechua...

 

eu nao uso nenhuma dessas ponteiras de borracha nao, eu ja tive bastoes da aztec que tinha essas ponteiras de borrachas, hj uso black diamond e as ponteiras da aztec nao servem nele nao;

mas nao uso ponteiras de borracha em nenhum bastao !

 

essa foto que vc postou, se eu nao me engano ja ouvi pessoas chamando elas de sapatas .

[skymanrj]

Bastões combinam muito com mochila cargueira

A decisão de usar 1 ,2 ou nenhum vai do terreno, na maioria dos casos opto por utilizar 1 e o resultado é ótimo, reduz e muito o esforço dos joelhos alem de salvar de cada tombo !!

 

Recomendo e muito, como disse no começo do tópico, até você aprender a usar ele será peso morto.

[Otávio Luiz]

Senhores, qual seria a ponteira ideal p/ uma caminhada em mata/barro/pedra?

Pra ser bem específico: a próxima deve ser Itupava descendo.

Vi esta aqui e achei interessante:

 

 

Será que serve em qualquer bastão? Estou querendo comprar um da Quechua...

 

eu nao uso nenhuma dessas ponteiras de borracha nao, eu ja tive bastoes da aztec que tinha essas ponteiras de borrachas, hj uso black diamond e as ponteiras da aztec nao servem nele nao;

mas nao uso ponteiras de borracha em nenhum bastao !

 

essa foto que vc postou, se eu nao me engano ja ouvi pessoas chamando elas de sapatas .

 

Pô Gabriel, só vi sua resposta agora, obrigado!

Comprei um bastão da Quechua e uso ele sem ponteira mesmo. O metal de que é feito adere bem tanto na pedra como no barro.

Depois de algumas trilhas feitas não largo mais meu novo companheiro... :'>

[andreantunes]

Senhores, qual seria a ponteira ideal p/ uma caminhada em mata/barro/pedra?

Pra ser bem específico: a próxima deve ser Itupava descendo.

Vi esta aqui e achei interessante:

Será que serve em qualquer bastão? Estou querendo comprar um da Quechua...

 

Olá Otávio Luiz, pelo que já vi, estes "pezinhos" são usados mais para a "caminhada Nórdica", muito em moda em alguns países da Europa. Porque trabalha mais o corpo, consome mais caloria. A postura de usar é diferente da trilha um pouco.

Vou colocar abaixo um texto com desenhos, sobre uso em trilhas.

A ponteira é a de metal. A ponta de borracha é mais para guardar dentro de malas, mochilas, e não furar.

Na lama coloca-se aquele acessório (basket) parecendo um chapeu de aba. Na neve coloca o mais aberto. A ponteira não muda.

abç

[andreantunes]

Excelente tópico, Peter.

Vou colocar algumas coisinhas.

 

[t1]COMO USAR BASTÃO DE CAMINHADA :[/t1]

 

O bastão tem que ser bem usado. ESTOREI MEUS JOELHOS por abusar dos bastões, sem treinamento adequado.

 

Anos atrás rompi parcialmente meu ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo, que sarou. Ficou apenas apenas “levemente frouxo”, e não incomodava (na verdade, não existia o problema...).

 

Após mal uso dos bastões, lesionei meus joelhos. Há 4 anos desci uma serra abusando dos bastões e os joelhos incharam muito !! 15 dias depois repeti a dose, novamente inchando muito os joelhos, repousei 20 dias e desci uma serra mais leve, com dor. Vamos ao colega ortopedista, rx, tomografia: conclusão: ligamento “frouxo”, derrame, etc. Então tive que ficar no estaleiro nove meses, e depois lentamente ir recuperando as trilhas...

 

O que fiz de errado?

 

Desloquei quase todo o equilíbrio para os bastões: Com mochila leve (5 kilos), desci um zig-zag de serra, terreno de terra e cascalho escorregadio, inclinação de 45 graus. Confiante que os bastões aliviariam o peso nos joelhos, e daria mais aderência, desci super rápido, forçando nas viradas de cada zig e zag. O bastão de dentro da curva, eu o segurava com a palma virada para baixo, e o punho debaixo da axila, fazendo a virada apoiado em cima do bastão, torcendo o pé e o joelho de dentro, e o bastão de fora controlando o equilíbrio e freiando. Na verdade o bastão de dentro é que fazia a curva quase que igual um eixo de roda. E todo o equilíbrio em cima dele, para rodar rápido. E alternado as mãos nos zags e zigs..., e jogando o corpo para frente para manter a velocidade, meio agachado.

 

- AS VANTAGENS DE USAR são muitas e já foram ditas:

Andar SEGURO em terreno escorregadio (cascalho seco, lama, neve), pedras soltas e ou molhadas, travessia de riachos, fica mais fácil e seguro. Etc, etc.

 

Como utilizar o bastão de caminhadas:

 

[t3]APRENDIZADO:[/t3] Para aprender a usar, existe uma curva de aprendizado, e alguns 3 a 4 dias ou trilhas. Comece com calma e trilhas mais leves. Preste atenção no balanço dos braços com os bastões.

Para ter o benefício médico da proteção às articulações, o ideal é usar dois bastões

 

SEMPRE tente manter seu centro de equilíbrio NA COLUNA. (Lembrem no relato desloquei o equilíbrio para o bastão).

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111127000419.png 312.312312312 500 Legenda da Foto] No plano, fique ereto, com o bastão passando do seu lado...[/picturethis]

Não jogue o corpo para frente desnecessariamente. É mais fácil manter um poste em pé, se ele estiver sem inclinação. Se inclinar, faz mais força... Desbalanceia as juntas, e traz sobrecarga, desgaste, dor e inchaço !!!

Para os iniciantes: Treine com o bastão encurtado, passando do lado do corpo, sem apoiar no chão. Pode começar com um, depois passe para dois bastões.

 

 

[t3]COMO SEGURAR[/t3]: Segura com menos stress da mão.

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126203220.png 500 390.909090909 Legenda da Foto] Enfie a mão por baixo, apoie as duas tiras da alça por baixo da mão. O centro da alça por cima do punho.[/picturethis]

NEM frouxo demais, NEM apertado a ponto de ficar difícil tirar a mão

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126204824.png 500 314.946619217 Legenda da Foto]Ao mover a mão para frente, pode fazer com a mão meio frouxa, lançando o bastão para frente e firmando em seguida. (dependerá do terreno, e da sua prática).[/picturethis]

 

 

 

[t3]UM OU DOIS bastões?[/t3]: questão individual! e também técnica!

Do ponto de vista médico e de física, o ideal são dois.

Nas minhas trilhas, geralmente um bastão resolve. Mas nas descidas e lugares muito inclinados, dois bastões são melhores. Sempre levo o segundo bastão preso na mochila.

Quem já estão acostumado, no terreno plano, o uso de dois bastões pode acelerar a caminhada. Quando se usa dois bastões na caminhada, deve-se apoiar o bastão da direita à frente, com o pé da esquerda à frente, e vice versa.

 

 

 

[t3]REGULAGEM DA ALTURA no PLANO:[/t3] a altura deve ser regulada para manter seu cotovelo num ângulo de noventa graus, ou seja, seu braço paralelo ao chão.

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126222555.png 500 227.716727717 Legenda da Foto]Procure ficar com o cotovelo 90 graus do tronco, mesmo em situações de inclinações laterais, e subidas e descidas tanto quanto possível.[/picturethis]

 

[t3]NA SUBIDA:[/t3]

Na Subida TRAVE o sistema anti-choque !! (senão perde força).

Deve-se inclinar o corpo para a frente, naturalmente. Não muda seu centro de gravidade muito diferentemente do que faria sem bastão. Senão forçará todo seu sistema de sustentação. O bastão apóia seu equilíbrio NATURAL.

Na subida, use os bíceps, peitorais e músculos laterais do tronco para a impulsão. Reduzirá fadiga das pernas. Diminui pressão nas costas e quadris. Pode precisar respirar mais fundo para compensar.

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126225707.png 500 270.682148041 Legenda da Foto]Às vezes coloca-se os dois bastões à frente, simultaneamente, e move um pé. OS BASTÕES FICAM MAIS CURTOS[/picturethis]

 

[t3]NA DESCIDA:[/t3] Mantenha seu equilíbrio natural. Não se incline muito para frente apoiando no bastão! Também tente manter a coluna como se estivesse apoiando só com os pés, sem bastão...

Cuidadosamente coloque as pontas à frente, em desça tensionando levemente seus ombros. Usar a musculatura do tronco e braço absorve muito do impacto, e poupa muito as articulações das pernas, especialmente joelho.

É na descida que o sistema anti-choque absorve mais os impactos, ajudando na proteção dos quadris, joelhos e tornozelos.

Na descida você pode achar mais seguro e confortável colocar o bastão e o pé do mesmo lado, em alguns momentos.

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126210937.png 500 239.696312364 Legenda da Foto]Olhe bastões à frente, e maneira clássica de segurar. ALONGAR A ALTURA DOS BASTÕES.[/picturethis]

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126211315.png 500 307.799442897 Legenda da Foto]Veja este desce correndo, mudou o apoio das mãos, segurando em cima.[/picturethis]

 

 

 

[t3]Andando LATERALMENTE um terreno inclinado:[/t3] Deve-se apoiar a ponta do bastão no lado mais elevado da trilha. Do lado mais baixo o bastão deve estar mais comprido, e mais curto do lado mais alto. MENTALIZE que, num escorregão, seu lado de segurança é o lado do barranco elevado. Se for do lado direito, Mentalize: “apoio lado direito, apoio na direita, apoio na direita...”

 

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126223309.png 401.146131805 500 Legenda da Foto]Ou se for um trecho curto, se quiser deixar os bastões iguais, segurar diferentes pontos dos bastões, como no desenho. OU mesmo ajustar as alturas diferentemente de cada bastão, também com no desenho.[/picturethis]

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126212225.png 380.872483221 500 Legenda da Foto]Pode-se usar a técnica de um bastão segurado com duas mãos, e a “ponteira enfiada” no lado elevado da trillha, em risco ou caso de escorregão[/picturethis]

 

 

[t3]NO PLANO[/t3]: Balance os braços no ritmo normal, colocando os bastões à frente. Pisada direita com bastão Esquerdo à frente, e vice versa.

 

 

[t3]EM ROCHAS GRANÍTICAS[/t3]: encaixe cuidadosamente a ponta na rocha granitica, e teste o quanto você tem de suporte.

Cuidado se o bastão escorregar entre duas pedras, e ficar preso. Você será travado, perdendo o balanço, ou mesmo entortará ou quebrará o bastão.

 

 

[t3]ESCALAMINHADA[/t3]: Lógico, feche os bastões e guarde na mochila.

 

 

[t3]MATA FECHADA:[/t3] muitos guardam. Eu e outros usamos para afastar galhos, arbustos, espinhos, teias de aranha; e sendo um prolongamento das mãos, reduz a chance de acidentes com cobras, aranhas e outros bichos...

 

 

[t3]À NOITE:[/t3]

Segurança nunca é demais: Compre reflexivos para carros. RECORTE uma tira que faça a circunferência do bastão sobrando cerca de um centímetro à mais, e cole. Cole mais de uma tira se quiser. Lembre que o farol do carro ilumina mais em baixo, e sua lanterna ilumina mais em cima, e que visto por trás, seu cotovelo pode tampar a visão da parte superior do bastão. Então coloque uma ou 2 tiras mais baixa, e outra(s) mais alta.

Nos momentos noturnos, facilita ser visto em trechos que passem carros. Facilita de você localizar seu amigo à frente ou atrás, numa trilha ( ou mesmo ser visto por ele...).

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126235207.png 500 246.875 Legenda da Foto]Veja a foto com flash, os reflexos aparecem. E a foto no ESCURO, com uma lanterninha direcionada para o chão, aparece bem os adesivos !! É barato, e eficiente.[/picturethis]

 

 

TESTE QUEDAS: Experimente um tropeço controlado e aos seus bastões. Aprenda a confiar neles para que você possa inconscientemente confiar neles em caso de inesperadas escorregadas e quedas.

 

 

[t3]SISTEMA ANTI-CHOQUE:[/t3] Os meus têm, mas deixo travado. Mesmo assim fica levemente retrátil. Não gosto quando se retrai muito, pois acaba “tirando” parcialmente o seu apoio. Mas em trekkings longos, evitar o impacto e as vibrações nos punhos tem sua utilidade. O de fibra de carbono dá menos vibração que o de alumínio.

 

 

[t3]BASKETS:[/t3] faz diferença sim cada tipo. Nunca preocupei até que um dia, subindo um rio por quilômetros, pisando na margem arenosa, de vez em quando tinha que atravessar uma areia algo movediça. Meu amigo com o acessório de lama passava “flutuando”, com o bastão BEM apoiado, e eu atrás, atolava o bastão muito, ficando até “meio preso”...

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126213513.png 500 341.40969163 Legenda da Foto]Aqui no Brasil, se houver previsão de lama ou areial, já deixe enfiado a basket de barro.

Não atrapalha no seco !! E é fácil tirar, e guardar na pochete.[/picturethis]

 

 

 

 

 

Outras dicas:

[t3]SALTOS com companheiro:[/t3]

Ajude seus companheiros à atravessar um riacho mais largo que um salto confortável. Fique na beirada do riacho, com o bastão esticado, seu amigo(a) pega a parte da ponta, e ao saltar, segurando o bastão, VOCÊ EMPURRA ele NO AR, dando impulso !! Ele vai mais longe que o salto normal. Para você que ficou por último, às vezes uma ponta de um bastão, do lado de lá, é a diferença que te puxa, dando-lhe impulso...

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126213711.png 500 345.991561181 Legenda da Foto]Seu amigo(a) pega a parte da ponta, e ao saltar, segurando o bastão, VOCÊ EMPURRA ele NO AR, dando impulso para a outra margem !! Eu desenhei, próxima vez melhora, hahaha [/picturethis]

 

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126213738.png 500 398.848684211 Legenda da Foto]Para você, de cabelo ruivo, que ficou por último, às vezes uma ponta de um bastão, do lado de lá, é a diferença que te puxa, dando-lhe impulso...[/picturethis]

 

 

[t3]SALTO sozinho:[/t3] posicione os bastões à frente e coloque mais impulso no salto.[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126215233.png 500 398.734177215 Legenda da Foto]posicione os bastões à frente e coloque mais impulso no salto. Treine antes!! [/picturethis]

 

 

[t3]Pontes improvidadas, saltar troncos caídos, etc:[/t3] conforto, segurança, prazer.

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126220016.png 500 414.611005693 Legenda da Foto]conforto, segurança, prazer na trilha.[/picturethis]

 

 

[t3]Silver Tape, Emergências:[/t3] O bastão é um excelente lugar para guardar um metro ou mais de “silver tape” enrolado (para os reparos de emergência).

 

[picturethis=http://www.mochileiros.com/upload/galeria/fotos/20111126220121.png 500 329.439252336 Legenda da Foto]CARREGUE sempre um metro ou mais de Silver Tape[/picturethis]

 

[t3]COMO GUARDAR:[/t3] guarde os bastões RETRAÍDOS e “FROUXOS”, (não trave as partes) pois o mecanismo pode ressecar travado, e vc não abre mais o bastão...

LIMPO e SECO: Aprenda a limpar areia e terra e secar a umidade. Não use lubrificantes. (veja recomendações do fabricante).

Nas horas vagas, desmonte lentamente, parte por parte, olhando como montar novamente. Lave com água, enxugue com pano seco. Secar ao ar antes de remontá-lo. Guardar seco evita a oxidação que endurece os ajustes do equipamento.

 

[t3]CUIDADOS NO USO:[/t3]

“Se você tem pernas e joelhos cansados, os bastões são uma AJUDA!

Se você tem o corpo cansado, seu cardiovascular no limite, então os bastões serão mais OBSTÁCULO do que ajuda “.

 

Para carregar seu peso equipado, os bastões não dão força. Você usa mais força dos músculos de cima, e pode se esgotar mais rapidamente.

 

E abrir um mapa, limpar a testa, comer um lanche, tirar uma foto, pegar uma pedra, tudo isto fica mais desajeitado e demorado, com os bastões.

 

Com o treino você faz distâncias maiores, ou em menos tempo. E mais descansado (pés sem dor, sem fadiga ou dor no corpo).

 

É melhor uma grama de PREVENÇÃO do que um quilo de cura. Para proteger joelhos é excelente. Mesmo os tornozelos ficam menos propensos à torção, e teoricamente poderia-se aposentar pesadas botas.

 

Finalmente, o melhor jeito é sair e praticar !! Abçs