Dicas de como se recuperar de uma caminhada em montanha

[robram]

Como se recuperar rapidamente de uma atividade intensa como uma caminhada em montanha?

Depois de caminhar 7,5 h para ir e voltar ate o Pico Paraná, me senti exausto e com dores musculares, nos membros inferiores e superiores.

Tenho 43 anos, não sou sedentário, faço treinos de musculação, corro e pedalo.

Faço caminhadas como estas 3 ou 4 vezes por ano, e gostaria de saber os artifícios usados por cada um para se recuperar, acabar com as dores musculares, reunir aqui as experiências individuais para que todos possam ter acesso a estas informações.

Capsulas naturais, chás, etc vale tudo!