Trekking e montanha: anos parado, como voltar à ativa?

[cltctba]

Saudações,

Estou a 15 anos no sedentarismo (desde que saí de Curitiba, onde tinha a serra do mar próxima) e decidi que voltarei a fazer trekking em montanhas. Mas para não meter a cara numa trilha muito forte sem ter o condicionamento físico necessário, e pela falta de trilhas próximas onde moro, comecei a fazer caminhadas diárias e ciclismo esporadicamente.

Porém acho que mesmo assim ainda não chegarei na força e resistência que gostaria. Penso que encarar algumas subidas e descidas seria o ideal.

Além disso, sugerem algum exercício? Tirando academia que começo e não sigo por não gostar de ficar "trancado" num lugar. 

Obrigado,  

[rafa_con]

Oie! 

Olha, não que eu tenha feito (embora deveria) mas eu julgo subir/descer escadas o melhor pra esse tipo de preparação porque na montanha é o movimento que mais faço, pegando joelho e coxas, especialmente se tiver escalaminhada. 

[casal100]

Sem dúvida o melhor mesmo, como a rafa mencionou, é subir/descer escadas(se puder carregue peso), trabalhará muitos músculos que usará na montanha, mas trabalhe exercícios aeróbicos também, isso é importante.

A montanha usará tudo, mas prepare também a parte mental.

[pmichelazzo]

13 horas atrás, casal100 disse:

Sem dúvida o melhor mesmo, como a rafa mencionou, é subir/descer escadas(se puder carregue peso)

Preferencialmente use como peso... cerveja. Na pior das hipóteses, se precisar parar para descansar, pode tomar uma gelada (estou me adaptando a isso mas ando ficando cansado muito rápido e aí, já viu )

[casal100]

5 horas atrás, pmichelazzo disse:

Preferencialmente use como peso... cerveja. Na pior das hipóteses, se precisar parar para descansar, pode tomar uma gelada (estou me adaptando a isso mas ando ficando cansado muito rápido e aí, já viu )

Cerveja é ótimo para fortalecimento muscular!

É só carregar/descarregar uns caminhões de cerveja por dia que vai ficar em forma rapidinho. 

[Crom]

Uma ideia seria subir uma ladeira bem íngreme carregando uma mochila com algum peso, simulando uma situação que pode encontrar no trekking. E tente fazer aumentando a velocidade na subida, de modo a fazer um esforço aeróbico.

[Juliana Champi]

11 horas atrás, pmichelazzo disse:

Preferencialmente use como peso... cerveja.

Eu tô atualmente usando o peso... do meu próprio corpo, que tá bem maior com dois anos de paradeira total. hahahahauahauahauaha

Eu nunca fui de academia, mas sempre fui ativa, agora to apelando pra atividades in door pq tá foda!

[pmichelazzo]

1 minuto atrás, Juliana Champi disse:

Eu tô atualmente usando o peso... do meu próprio corpo, que tá bem maior com dois anos de paradeira total. hahahahauahauahauaha

Eu nunca fui de academia, mas sempre fui ativa, agora to apelando pra atividades in door pq tá foda!

😂😂😂😂😂

Estou na mesma "vibe" mas com um medo da peste. Semana que vem aterrisso em Minas depois de um ano e cacetada e, logo no primeiro dia, já encomendei daqui a feijoada do boteco vizinho. Aí, quando voltar para cá, já estará frio e nada de exercício.

Resumo: tô fodido